Vous vous énervez pour des broutilles.
Puis vous culpabilisez pendant des heures, parce que vous ne vous reconnaissez plus.
Une remarque banale.
Un bruit de trop.
Une demande qui arrive au mauvais moment.
Et vous répondez plus vivement que vous ne l’auriez voulu.
Ce vécu mérite d’être pris au sérieux, sans vous y réduire.
Quand le corps est épuisé, la marge diminue.
Une contrariété ordinaire peut alors sembler beaucoup plus difficile à absorber.
Lorsque cette irritabilité s’installe, il est utile de regarder du côté du système nerveux.
Son rôle est notamment d’ajuster votre niveau de vigilance face aux événements du quotidien.
Lorsqu’il mobilise beaucoup de ressources depuis longtemps, votre marge de tolérance peut diminuer.
L’irritabilité accompagne souvent d’autres changements
Elle apparaît rarement seule.
Votre vie continue et vous assurez comme vous pouvez, mais avec plus de fragilité.
Le moindre imprévu s’ajoute à une charge déjà importante.
Imaginez votre capacité à faire face aux imprévus comme une réserve.
Lorsque vous êtes reposée et nourrie, cette réserve est importante.
Une contrariété reste une contrariété. Ni plus, ni moins.
Lorsque la fatigue s’accumule, cette réserve diminue.
Le même événement prend alors une place beaucoup plus importante.
Le sommeil influence notre façon de réagir
Le lien entre sommeil et régulation des émotions est bien documenté. Des études expérimentales ont observé qu’une privation ou une perturbation du sommeil pouvait rendre plus difficile la régulation d’une émotion négative et modifier la façon dont nous interprétons certains signaux sociaux.
Ces études utilisent parfois des privations de sommeil plus importantes que celles rencontrées au quotidien. Elles ne permettent donc pas de conclure qu’une mauvaise nuit explique chaque accès d’irritabilité. Elles montrent néanmoins que le repos joue un rôle dans notre capacité à prendre du recul.
Si vous dormez mais ne récupérez pas, le sujet mérite d’être regardé dans son ensemble :
- durée du sommeil,
- heure de réveil,
- rythme veille-sommeil,
- environnement,
- hygiène du sommeil,
- alimentation,
- réveils nocturnes,
- respiration,
- douleurs,
- digestion,
- rythme de vie
- état de vigilance.
Un corps qui reste mobilisé réagit plus vite
La théorie polyvagale me sert de grille de lecture pour observer les passages entre mobilisation, repos et repli.
Elle ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas un bilan médical.
Lorsque votre corps reste souvent sur le qui-vive, vous pouvez remarquer une respiration plus courte, les épaules hautes, la mâchoire serrée ou une difficulté à vous poser, même lorsque la journée est terminée.
Dans cet état, l’urgence prend davantage de place. Vous répondez avant d’avoir eu le temps de choisir vos mots. Ce n’est pas forcément votre patience qui a disparu : vous y avez moins facilement accès à ce moment-là.
Regarder aussi l’alimentation, le cycle et les stimulants
En naturopathie, je ne m’arrête pas au stress.
Je regarde le sommeil, le rythme des repas, la faim, les fringales, la digestion, la consommation de café ou d’autres stimulants, le mouvement, le cycle menstruel et la périménopause lorsqu’elle est présente.
Nous ne réagissons pas tous de la même manière à la fatigue.
Certaines personnes deviennent irritables.
D’autres perdent leur motivation.
D’autres encore deviennent anxieuses ou très sensibles au bruit.
C’est notamment ce que j’explore avec le bilan équilibre nerveux inspiré de la neurobiologie.
Le bilan équilibre nerveux me permet de distinguer votre fonctionnement habituel des déséquilibres installés avec la fatigue.
Une baisse de stabilité, d’élan ou de clarté ne s’exprime pas de la même façon chez toutes.
Je croise cette lecture avec le sommeil, l’alimentation, la digestion, le cycle et le niveau de tension pour personnaliser les conseils.
Comprendre ne signifie pas tout excuser
Une réaction vive peut blesser. Il reste important de reconnaître son impact, de s’excuser lorsque c’est nécessaire et de poser une limite autrement la fois suivante.
Mais se répéter « je devrais mieux me contrôler » ne redonne ni sommeil ni énergie au corps.
La responsabilité peut aussi consister à repérer les journées où votre marge est faible et à intervenir plus tôt.
Quelques questions peuvent aider :
☐ Ai-je suffisamment dormi ?
☐ Ai-je mangé aujourd’hui ?
☐ Ai-je pris plusieurs cafés ?
☐ Est-ce que je serre la mâchoire ?
☐ Mon corps est-il tendu ?
☐ Depuis combien de temps suis-je sous pression ?
Retrouver une flexibilité nerveuse dans la journée
L’objectif n’est pas d’être calme en permanence.
Il est de redonner au corps assez de ressources pour que chaque imprévu ne soit pas vécu comme la demande de trop.
Cela peut commencer par un repas plus complet, une réduction progressive des excitants, un coucher plus régulier, quelques minutes de marche ou une vraie transition entre le travail et la soirée.
Les ajustements sont simples, mais ils doivent correspondre finement à votre situation et votre terrain.
Demandez un avis médical si l’irritabilité apparaît brutalement, devient intense, s’accompagne d’une grande tristesse, d’angoisses, d’insomnie importante, d’idées noires ou d’autres changements inhabituels. Certains traitements, troubles hormonaux ou situations de santé peuvent aussi intervenir.
Comprendre pourquoi votre marge diminue
L’irritabilité n’est pas toujours un manque de patience.
Elle peut être le signe que votre corps fonctionne avec une réserve de plus en plus faible.
Avant de chercher à mieux vous contrôler, il peut être utile de comprendre ce qui épuise réellement vos ressources.
Dans le prochain webinaire, nous relierons fatigue, sommeil, fringales, digestion et irritabilité.
L’objectif sera de comprendre ce qui se passe dans votre corps et de savoir par où commencer.
Sources et lectures
- Santé publique France. Sommeil, fatigue et irritabilité.
- Effets du manque de sommeil sur la régulation émotionnelle : essai contrôlé.
- Le manque de sommeil altère la reconnaissance des émotions humaines.
- Pourquoi vous vous réveillez fatiguée après une nuit complète.
