Dans cet article vous apprendrez quelles sont les méthodes naturelles à base de plantes, de champignons, de compléments alimentaires, d’huiles essentielles qui aident à mieux dormir.
Je vous conseille vivement de lire les autres articles de la série, disponibles en bas de page.
Il est intéressant de lire ces autres articles car dans un premier temps, la démarche naturopathique sera d’identifier et de lever les causes de vos insomnies puis de prendre de bonnes habitudes. Une bonne « hygiène du sommeil » étant effectivement un facteur clé pour mieux dormir.
Enfin, les plantes, les champignons, les huiles essentielles, les bourgeons, les minéraux et oligo-éléments, les fleurs de Bach viendront en renfort pour vous aider à retrouver durablement le sommeil.
Les compléments alimentaires pour vaincre l’insomnie
- Le griffonia simplicifolia est une plante légumineuse très riche en tryptophane précurseur de la sérotonine
- Les vitamines du groupe B, surtout B, B3, B6, B7 naturelles (la levure maltée, le germe de blé, le pollen…) pour favoriser l’équilibre du système nerveux.
- Les acides gras essentiels et en particulier les oméga3 qui protègent le système nerveux et assurent une bonne production de sérotonine.
- Les minéraux, surtout le magnésium qui aide à l’équilibre nerveux. En effet, l’adrénaline libérée en cas de stress provoque la fuite du magnésium et donc l’accentuation du stress. C’est un cercle vicieux. C’est pourquoi en cas de stress récurrent, une supplémentation en magnésium peut s’avérer utile.
- Les oligo-éléments, surtout manganèse-cobalt, lithium LPF, zinc-cuivre. A voir avec un naturopathe pour bien cibler la complémentation en fonction du type d’insomnie et de votre diathèse. Par exemple, manganèse si difficulté à s’endormir, manganèse-cobalt si angoisses nocturnes etc…
- Pour mieux dormir il est souhaitable de soutenir le foie en utilisant le chardon-marie ou le Desmodium par exemple.
La mycothérapie : un soutien naturel pour un sommeil plus serein
Les champignons peuvent eux aussi accompagner les troubles du sommeil (on parle de mycothérapie). Contrairement aux plantes sédatives qui « forcent » un peu l’endormissement, certains champignons travaillent davantage sur le terrain nerveux et la capacité d’adaptation au stress.
Le Reishi (Ganoderma lucidum) est traditionnellement utilisé pour apaiser l’agitation intérieure. On le recommande souvent lorsque les difficultés d’endormissement sont liées au stress, aux ruminations ou aux réveils nocturnes. Des recherches récentes suggèrent qu’il pourrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil et soutenir les phases de sommeil profond. Il n’agit pas comme un somnifère, mais plutôt comme un régulateur : il aide le système nerveux à redescendre en pression.
L’Hericium (Hericium erinaceus), quant à lui, est particulièrement intéressant lorsque les troubles du sommeil sont associés à une surcharge mentale, de l’anxiété ou un état de tension chronique. Il est étudié pour son action sur l’axe intestin-cerveau et sur l’équilibre émotionnel. En soutenant le terrain nerveux sur la durée, il peut indirectement favoriser un sommeil plus stable et plus récupérateur.
Ces champignons se prennent généralement sur plusieurs semaines. Leur action est progressive. Ils s’intègrent toujours dans une approche globale : gestion du stress, alimentation adaptée, exposition à la lumière naturelle, rythme veille-sommeil régulier.
Comme toujours, il s’agit d’un accompagnement naturopathique qui ne remplace pas un avis médical, notamment en cas d’insomnie chronique ou de traitement en cours.
Les huiles essentielles pour mieux dormir
Les huiles essentielles de lavande, mandarine rouge, petit-grain bigarade en diffusion, peu avant le coucher peuvent faciliter l’endormissement.
- En aromathérapie,
- Pour l’enfant : un mélange à 20% de bois de hô, mélisse officinale, marjolaine à coquilles, camomille noble. Le tout dans de l’huile végétale de noyaux d’abricots. Quelques gouttes en massage sur le plexus solaire ou la voute plantaire, l’intérieur des poignets, le long de la colonne vertébrale… C’est le plus souvent suffisant pour apporter détente et favoriser l’endormissement chez l’enfant.
- Pour vaincre l’insomnie chez l’adulte : doser un peu plus fortement (30%) et étendre la zone d’application
Les bourgeons de plantes pour faire de beaux rêves
Les bourgeons de plantes peuvent aider à combattre l’insomnie (gemmothérapie) : il existe des mélanges comme Noctigem chez Herbalgem qui combine :
- le macérât de bourgeons de tilleul qui favorise le sommeil et en augmente la durée
- le macérât de bourgeons de figuier connu pour réguler le système endocrinien et nerveux. Il aide à vaincre l’insomnie et à « faire de beaux rêves ».
Enfin, le bourgeon d’aubépine est très intéressant si les insomnies s’accompagnent de tachycardie. Dans tous les cas d’insomnie chez l’enfant, il aide beaucoup, en complément des deux précédents bourgeons.
Selon Stéphane Boistard, « L’aubépine agit sur la qualité du sommeil, le figuier surtout sur le stress lié à la peur présente, le tilleul sur les schémas de stress mis en place par un traumatisme ou un mode de vie. »
Mieux dormir avec…Les infusions
Pour vaincre l’insomnie vous pouvez également savourer de bonnes infusions en mélangeant certaines plantes sédatives, hypnotiques ou rééquilibrantes comme :
- la valériane (sédative et relaxante),
- l’ashwaganda (sédative, adaptogène, antispasmodique, hypotensive…),
- l’eschscholtzia (sédative, hypnotique, antispasmodique),
- le tilleul (antispasmodique, hypotensive, sédative),
- le houblon (sédative, antispasmodique, digestive),
- la passiflore (antalgique, sédative, antispasmodique, anxiolytique, hypotensive)
- la camomille romaine (antispasmodique, sédative, digestive, antalgique)
Mais ne me parlez pas des tisanes en petits sachets individuels ! Optez pour une qualité irréprochable et des plantes séchées dans les meilleures conditions. Préférez celles présentées en vrac dans un sac en papier.
Les fleurs de Bach pour réguler les émotions
Les élixirs de fleurs de Bach peuvent être intéressants pour gérer les états émotionnels à la racine des insomnies. Il existe 38 élixirs et en voici quelques-uns ci-dessous.
- le RESCUE nuit associe 5 élixirs peut être intéressant. Cependant, on obtiendra un meilleur résultat en ciblant finement l’émotion qui cause l’insomnie pour aider à mieux dormir :
- Vervain, White Chestnut, si surexitation intérieure ;
- Olive, Elm, White Chestnut, Oak, si c’est lié à une surcharge (physique ou psychique) ;
- Aspen, Rock Rose, White chestnut si c’est lié à la peur de faire des cauchemars ;
- White chestnut, Red Chestnut si c’est par souci pour ses proches ;
- White chestnut, Mustard, si c’est lié à une dépression ;
- White Chestnut, Cherry Plum, Star of Bethléem, Honneysuckle si des problèmes non-résolus tournent dans la tête ;
- Cherry Plum, White Chestnut si l’on a les mâchoires serrées.
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Comment vaincre l’insomnie en améliorant son hygiène du sommeil
Dans cet article vous apprendrez quels sont les gestes simples et les bonnes habitudes à prendre pour vaincre l’insomnie. On parle également "d’hygiène du sommeil".
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IDENTIFIEZ LES CAUSES DE VOS INSOMNIES
Si vous ou l’un de vos proches dormez mal, si vos nuits sont agitées et vos réveils difficiles vous allez aimer ce qui suit.
Grâce à cette courte lecture, vous allez comprendre l’importance du sommeil, ses mécanismes et les causes les plus fréquentes des insomnies. -
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Lectures pour aller plus loin
Dr Patrick LEMOINE, Docteur, j’ai mal à mon sommeil, Odile Jacob, Paris, 2021, 250 pages
Pr Jérôme PALAZZOLO, En finir avec l’insomnie. HACHETTE PRATIQUE, Paris, 2006, 127 pages
Anne TARDY, 10 minutes pour bien dormir, Flammarion, Paris, 2007, 222 pages
Charles M. Morin, Vaincre les ennemis du sommeil, Editions de l’Homme, 2021, 304 pages
Collectif sous la Direction du Dr Patrick LEMOINE, Apprendre à dormir, Une approche scientifique anti-somnifères, Humensciences, Paris, 2020, 252 pages
Robert MASSON, Le guide des vrais compléments alimentaires naturels et efficaces, Editions Trédaniel, Paris, 2018, 225 pages
Mechtild SCHEFFER, Manuel complet des Quintessences florales du Dr Edward Bach: Initiation – Perfectionnement. Le Courrier du Livre 446 pages
Important
Les informations proposées dans cet article s’inscrivent dans une démarche d’éducation à la santé et d’accompagnement naturopathique. Elles ne constituent en aucun cas un diagnostic médical, ni une prescription, ni une incitation à modifier un traitement en cours.
La naturopathie est une approche complémentaire visant à soutenir l’hygiène de vie et les capacités d’autorégulation de l’organisme. Elle ne se substitue pas à un suivi médical. En cas d’insomnie persistante, de pathologie diagnostiquée, de grossesse, d’allaitement ou de traitement médicamenteux, il est indispensable de demander l’avis de votre médecin ou de votre professionnel de santé.
L’usage des plantes, champignons, huiles essentielles ou compléments alimentaires doit être adapté à chaque situation individuelle. Les exemples cités dans cet article sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas un accompagnement personnalisé.
