IDENTIFIER LES CAUSES DE SON INSOMNIE : C’EST SIMPLE

Lever les causes d’insomnie et mieux dormir

En naturopathie, nous cherchons tout d’abord à supprimer les causes des insomnies. Alimentation, exercice physique, stress sont des thèmes à explorer en priorité pour vaincre l’insomnie.

Ce qui suit vous aidera à identifier les causes de vos insomnies.

Facteurs alimentaires qui nuisent au sommeil

Les boissons énergisantes ou tonifiantes, le café le thé, le maté, l’alcool, sont à limiter à deux par jour maximum et à proscrire après 14h car elles font partie des causes fréquentes d’insomnie.

Notons que le café agit en bloquant les récepteurs d’adénosine, hormone responsable de la pulsion de sommeil. En conséquence, la caféine agit à la fois sur l’endormissement et la qualité du sommeil, le rendant moins réparateur et entrecoupé de réveils nocturnes.

Certaines pratiques alimentaires peuvent également freiner la digestion et une maldigestion peut être cause d’insomnie :

• Sirop, miel, jus de fruits pendant les repas, sodas, pizzas, suralimentation, grignotage…
• Un dîner trop riche en glucides, en lipides ou comportant de mauvaises associations pourrait entraîner des lourdeurs digestives qui nuisent au sommeil.
• Un dîner trop léger ou carencé pourrait entraîner des difficultés d’endormissement.
• Des carences peuvent causer l’insomnie (vitamines B, oméga3, calcium, magnésium, phosphore, etc…)
• L’alcool rend le sommeil moins réparateur, en modifie la structure. Boire n’a jamais été un remède pour vaincre les insomnies.

Un système nerveux épuisé

Le surmenage intellectuel ou professionnel (surtout lorsqu’il n’est pas compensé par de l’exercice physique) entraîne une fuite de minéraux et d’oligo-élément, fragilisant ainsi le système nerveux ce qui cause l’insomnie.

Le stress est une cause de l’insomnie, il en est même un facteur majeur. C’est pourquoi il est important de trouver des moyens de mieux le gérer en se faisant aider au besoin afin de vaincre les insomnies :

• Essayer de repérer et de limiter les « petits stress » quotidiens (au travail, en famille, dans les transports, en société, etc…)
• Trouver des modérateurs de stress : techniques de relaxation, de récupération, spiritualité, loisirs, sport, soirées entre amis…
• Huiles essentielles (mélisse, petit-grain bigarade, marjolaine à coquille, camomille noble, lavande vraie…),
• Infusions de plantes apaisantes et adaptogènes (tulsi, ashwaganda, rhodiola)
• Si le stress est post-traumatique certaines thérapies peuvent vous aider (EMDR, hypnose, sophrologie…)
• Les conflits le soir, la rumination psychologique, les soucis sont des facteurs de stress qu’il faut essayer de gérer pendant la journée et éviter le soir en trouvant des stratégies.

Autres facteurs d’insomnie

• La sédentarité est un facteur majeur d’insomnie car l’activité psychique et le stress ne sont pas compensés par une activité physique bien dosée et adaptée.
• L’usage des écrans après le dîner, ainsi que les lumières vives le soir ou les lumières de l’extérieur qui filtrent dans la chambre peuvent retarder l’endormissement. En effet, ils empêchent la production des hormones du sommeil. La lumière est le facteur principal de notre rythme veille-sommeil. Trop de lumière le soir détraque notre horloge interne.
• Le matelas : manque de confort, de soutien, mauvaise répartition du poids… Le matelas est un bon investissement pour votre santé vu l’importance du sommeil dans celle-ci.
• La position pour dormir est importante pour ne pas compresser les muscles, les articulations. Cela pourrait en effet créer des tensions musculaires, des douleurs et provoquer des réveils nocturnes.
• Le travail en horaires décalés, le travail de nuit par exemple car il est très difficile de dormir profondément la journée (lumière, bruit, besoin de vivre au rythme de l’entourage…)
• Un rythme circadien non-respecté, en effet, certaines personnes sont vespérales et d’autres matinales. Ne pas le respecter peut être cause d’insomnie. faites le test : ici
• Les changements hormonaux lors de la ménopause peuvent diminuer considérablement la qualité du sommeil. De même il est prouvé que la qualité et la quantité de sommeil diminuent avec l’âge.
• Certains médicaments peuvent avoir l’insomnie comme effet secondaire (anti-hystaminiques, alpha-bloquants, bétabloquants, antidépresseurs…)
• La maladie, l’obésité, la douleur sont bien sûr des facteurs d’insomnie qu’il faudra traiter en parallèle. Il en est de même pour le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil pour lesquels il existe des solutions. Donc, avant de traiter l’insomnie directement vous devez vous assurer qu’elle n’est pas liée directement à une maladie ou aux médicaments que vous prenez car le plus souvent c’est le cas.
• Les parasitoses (oxyurose et ascaridiose) qui causent une fuite minérale, une intoxination et une réaction du système nerveux peuvent être facteurs d’insomnies.
• Les facteurs extérieurs : le bruit ou la lumière de la rue, les animaux domestiques qui vont et viennent sont des facteurs d’insomnie… la chambre doit être un havre de paix, un écrin protecteur pour de belles nuits réparatrices (on en parle dans l’article suivant).