L’apnée obstructive du sommeil est un trouble qui touche de plus en plus de personnes, provoquant des arrêts involontaires de la respiration pendant le sommeil. Dans cet article, nous expliquerons les causes, les symptômes et les conséquences de l’apnée du sommeil, ainsi que les différents traitements proposés par la médecine conventionnelle et la naturopathie pour vaincre l’apnée du sommeil.
Causes et symptômes de l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil c’est quoi ?
L’apnée obstructive du sommeil est un trouble respiratoire sérieux qui cause de courts arrêts respiratoires pendant le sommeil. Ces pauses de la respiration – appelées apnées – durent entre 10 et 30 secondes, parfois plus longtemps. Cela peut survenir des dizaines, voire des centaines de fois chaque
nuit.
L’apnée du sommeil survient principalement lorsque les muscles de la gorge se relâchent trop pendant le sommeil, bloquant ainsi les voies respiratoires.
Les principaux facteurs d’apnée du sommeil
L’obésité :
L’obésité est le facteur de risque les plus importants pour l’apnée du sommeil. Des études ont montré que l’obésité est associée à une augmentation du volume de la graisse du cou, ce qui peut entraîner une obstruction des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil. En effet, selon une étude de l’Observatoire du Sommeil de la Fédération de Pneumologie (OSFP), sur un total de 91926 patients, l’incidence de l’apnée du sommeil augmente en fonction de l’IMC des patients.
L’âge :
L’âge peut jouer un rôle, car on observe que le risque augmente considérablement après cinquante ans, en partie en raison de la diminution du tonus musculaire dans les voies respiratoires supérieures.
Tabagisme, consommation d’alcool…
La consommation d’alcool et de sédatifs peut également contribuer à l’apnée du sommeil, car elle peut détendre les muscles de la gorge et bloquer de ce fait la respiration.
Enfin, le tabagisme peut également augmenter le risque d’apnée du sommeil, car il peut endommager les voies respiratoires et conduire à un blocage de la respiration.
Anatomie :
L’anatomie des voies respiratoires supérieures peut également contribuer à l’apnée du sommeil. Par exemple, un rétrécissement des voies respiratoires causé par un palais mou, une luette allongée, des amygdales volumineuses ou un menton fuyant peut entraîner une obstruction des voies respiratoires.
La maldigestion :
Une maldigestion est très gourmande en oxygène et la personne sujette à l’apnée du sommeil ne peut pas se permettre cette concurrence pour l’oxygène pendant la nuit. L’alimentation se doit donc d’être en priorité très digeste au dîner.
Les symptômes les plus courants
- Les ronflements forts et fréquents
- Les pauses respiratoires observées par le partenaire de lit
- Les réveils fréquents avec sensation d’étouffement
- La somnolence diurne et la fatigue chronique
Conséquences de l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil peut avoir de nombreuses conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Voici quelques-unes des conséquences les plus courantes de l’apnée du sommeil :
- Fatigue diurne excessive : les pauses respiratoires récurrentes qui se produisent pendant l’apnée du sommeil peuvent perturber le sommeil et entraîner une fatigue diurne excessive. Cela peut affecter la qualité de vie, le fonctionnement au travail ou à l’école, et augmenter le risque d’accidents domestiques et d’accidents de la route.
- Risque accru de maladies cardiovasculaires : l’apnée du sommeil est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
- Risque accru de diabète : les personnes atteintes d’apnée du sommeil ont un risque accru de développer un diabète de type 2 en raison de l’augmentation de la résistance à l’insuline et des perturbations du métabolisme du glucose.
- Problèmes de mémoire et de concentration : l’apnée du sommeil peut affecter la capacité de la personne à se concentrer, à mémoriser et à apprendre, ainsi qu’à prendre des décisions.
- Problèmes émotionnels : l’apnée du sommeil peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété et de la dépression mais aussi des problèmes de libido.
Traitements conventionnels
Il existe plusieurs traitements conventionnels pour l’apnée du sommeil, qui peuvent aider à réduire les symptômes et à améliorer la qualité de vie. Voici quelques-uns des traitements les plus courants :
- Pression positive continue des voies respiratoires (PPC) : la PPC est un traitement de première intention pour l’apnée du sommeil modérée à sévère. Il s’agit d’un dispositif médical qui délivre de l’air sous pression dans les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, empêchant ainsi l’obstruction des voies respiratoires.
- Dispositifs dentaires : certains types de dispositifs dentaires, tels que les orthèses d’avancée mandibulaire, peuvent aider à maintenir les voies respiratoires supérieures ouvertes pendant le sommeil en avançant la mâchoire inférieure.
- Chirurgie : la chirurgie peut être envisagée dans les cas d’apnée du sommeil sévère qui ne répondent pas à d’autres traitements. Cependant la chirurgie du ronflement est de moins en moins pratiquée. Sa réputation a été ternie par le fait qu’elle est douloureuse et invalidante, et qu’une période d’hospitalisation sous anesthésie générale est nécessaire pour la subir.
- Autres dispositifs plus récents à l’essai : tubes en silicone rhinopharyngés, stimulateur cardiaque fixé sur le nerfs de la langue…
Le choix du traitement dépendra de la cause probable et de la gravité de l’apnée du sommeil, de l’anatomie des voies respiratoires et des préférences personnelles du patient.
L’approche naturopathique de l’apnée du sommeil
Des changements de mode de vie tels qu’une alimentation plus digeste, la perte de poids, l’arrêt du tabac, la limitation de la consommation d’alcool et l’amélioration de la posture pendant le sommeil peuvent aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil. Un naturopathe peut vous accompagner dans ces différentes démarches.
Il est important également d’appliquer les règles de base d’une bonne hygiène du sommeil, pour cela inspirez-vous de mon article (le voici)<—-cliquez
Le réglage alimentaire pour vaincre l’apnée du sommeil
L’alimentation se doit d’être mesurée, individualisée, équilibrée, naturelle, et surtout digeste lorsqu’on est sujet à l’apnée du sommeil. En effet, certains troubles de la digestion viennent aggraver l’apnée du sommeil (rgo, ballonnement, lourdeurs, etc…). La nature des aliments, leur quantité, leur mode de cuisson ainsi que certaines associations seront à prendre en considération afin de diminuer au maximum la consommation en oxygène de la digestion.
Un rééquilibrage alimentaire par un naturopathe, avec réduction des glucides et souci de digestibilité des repas, permet de perdre progressivement du poids et d’optimiser également la digestion nocturne et de diminuer ainsi la survenance de l’apnée.
Ces mesures alimentaires, couplées à un exercice physique adapté et à une solution mécanique pour diminuer la survenue des apnées viendront rompre le cercle vicieux selon lequel la personne obèse grossit encore plus à cause de son apnée du sommeil (diminution de la leptine et augmentation de la ghréline, inactivité par la somnolence, appétence accrue pour le sucre) et en souffre d’autant plus car l’obésité est justement facteur de ce trouble.
Si l’obésité était à l’origine de l’apnée du sommeil, il y a fort à parier que ce trouble disparaisse avec le retour à un poids normal.
La posture du sommeil :
La posture peut jouer un rôle important dans l’apnée du sommeil, car une mauvaise position pendant le sommeil peut contribuer à l’obstruction des voies respiratoires supérieures. Voici quelques exemples de postures qui peuvent affecter l’apnée du sommeil :
- Dormir sur le dos : dormir sur le dos peut aggraver l’apnée du sommeil, car la langue et les tissus mous du palais ont tendance à s’affaisser vers l’arrière de la gorge, bloquant ainsi les voies respiratoires supérieures.
- Dormir sur le ventre : dormir sur le ventre peut aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil en maintenant les voies respiratoires supérieures ouvertes. Cependant, cette position peut être inconfortable pour certaines personnes.
- Dormir sur le côté : dormir sur le côté peut également aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil, car cette position permet aux voies respiratoires supérieures de rester ouvertes.
- Dormir avec la tête surélevée : dormir avec la tête surélevée peut aider à réduire l’accumulation de liquide dans les voies respiratoires supérieures, réduisant ainsi le risque d’obstruction.
Il est important de noter que la posture seule ne guérit pas en général l’apnée du sommeil, et que d’autres traitements évoqués peuvent être nécessaires pour améliorer les symptômes. Cependant, l’adoption d’une bonne posture pendant le sommeil peut aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.
Les plantes et autres compléments pour vaincre l’apnée du sommeil
Je vous conseille la lecture de mon article « Comment bien dormir avec la Naturopathie« dans lequel vous apprendrez quelles sont les méthodes naturelles à base de plantes, de compléments alimentaires, d’huiles essentielles qui aident à mieux dormir. L’intérêt particulier d’utiliser les plantes pour mieux dormir réside dans le fait de se passer de somnifères qui peuvent être un facteur aggravant de l’apnée du sommeil.
Pour exemple, la personne atteinte d’apnée du sommeil pourrait essayer les plantes suivantes :
- La valériane
- La camomille
- La lavande
- La passiflore
- L’ashwagandha
Ou encore certains macérâts de bourgeons :
- le macérât de bourgeons de tilleul qui favorise le sommeil et en augmente la durée tout en ayant la réputation de réparer le système nerveux.
- le macérât de bourgeons de figuier connu pour réguler le système nerveux. Il aide à vaincre l’insomnie et à « faire de beaux rêves ».
Les champignons thérapeutiques
En mycothérapie, le reishi favorise l’équilibre nerveux et par extension un bon sommeil et a l’avantage d’être hépato protecteur et détoxifiant. De plus il aidera à la perte de poids par ses vertus hypoglycémiantes (douces !) et hypolipémiantes. Enfin le reishi est riche en vitamines et en minéraux, notamment en vitamines du groupe B et en magnésium.
D’autres outils
D’autres outils peuvent être utilisés comme par exemple la cohérence cardiaque qui apportera à la fois une paix intérieure et une bonne oxygénation du cerveau, ce qui réduira la nécessité pour la personne de respirer très intensément pour trouver son air, comportement qui peut être un facteur déclenchant d’apnée du sommeil.
Conclusion
En conclusion, l’apnée du sommeil est un trouble du sommeil répandu qui peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale par manque d’oxygénation et trouble chronique du sommeil. Les causes de l’apnée du sommeil sont variées, allant de l’obésité à la structure anatomique des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de l’apnée du sommeil incluent la fatigue diurne excessive, les maux de tête et les problèmes de concentration. Les traitements conventionnels pour l’apnée du sommeil comprennent la pression positive continue des voies respiratoires (PPC) et les dispositifs dentaires.
Cependant, l’approche naturopathique peut également aider à améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil. Cela peut inclure l’adoption d’une hygiène de vie plus saine : alimentation équilibrée, activité physique régulière, réduction des sources de stress. Une hygiène du sommeil saine peut également être bénéfique (voir article sur l’hygiène du sommeil). Enfin, certains remèdes naturels peuvent contribuer à rétablir un bon sommeil en évitant le recours aux somnifères.
En somme, la combinaison de traitements conventionnels et de l’approche naturopathique peut aider à réduire l’apnée du sommeil. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic fiable et des recommandations de traitement individualisé. Il existe des structures spécifiques appelées « cliniques du sommeil ».
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